Viikko #3 (ja #2)

Viikko kaksi meni vähän plörinäksi pienen flunssanpoikasen sekä työkiireiden takia harjoitustunteja ja kertoja kertyi vain 7 kumpaistakain ja kilometrit jäivät 53K:iin.

Tällä viikolla sitten meni vähän paremmin 15h liikuntaa, josta 104K juosten. Yhteensä 11 liikkuntakertaa.

Tässä taas sitten sitä kumulatiivista vuosiseurantaa (suluissa tasaisen taulukon tavoite):

• Liikuntakertoja 38 (34)
• Liikuntatunteja 44 (46,5)
• Juoksukilometrejä 313 (336)

Vähän siis on kelkasta jääty jälkeen, näin PK-kaudella noita tunteja pitäisi kertyä rutkasti enemmän...

Avaintreeneinä juoksussa oli tällä viikolla

• 8*400m@3'30'' / 200m hölkkäpalautus
• TV 16K@4'53''

Vauhtia saisi vieläkin tulla lisää, sillä nuo 400 metriset olivat aivan liian tiukkoja. Tuo tasavauhtinen pyrkii seuraamaan, miten kauan pysyy alle aerobisen kynnyksen (166bpm) ja seuraava taso on puoleen väliin aerobista ja anaerobista (166 - 180, eli puoliväli on 173 bpm). Tällä kertaa pysyi alle aerobisen 25 min ja alle 174 50min, eli tuollaista TV-vauhtista tuli juostua 1:15h, oli kova lenkki. 

PK-kausihan kulminoituu kolmen keskeisen tekijän kehittämiseen harjoittelumäärä, voimatasot ja tekniikka. Sitten saa kisaan valmistavalla kaudella lähteä kääntämään tätä juoksuvoimaksi. 

Puntissa on tavoitteena saada seuraavat raudat ylös: 

• Penkistä 5*5*90kg (tällä viikolla meni jo 5+5+3+3+3*90kg)
• Kyykystä 5*5*120kg (tällä viikolla meni 105kg)
• Maastavedossa tavoitteena 5*140kg (tällä viikolla 5*135kg)

Voimatasot alkavat olemaan sitä mitä ne parhaimmillaan ovat olleet, joten kohta saa alkaa kääntämään tuota voimaa nopeusvoimaksi.